Sporto salė Patarimai Kai jūs Pegnant

Negalima atšaukti savo sporto salę, kai esate nėščia. Jūs visada ca mėgautis savo gimnastikos treniruotes, o nėščia. Jūsų nėštumas treniruotės turėtų būti apie palaikyti sveikatą, o pagerėjimo, palaipsniui mažinant pasipriešinimo lygiai kai jūsų nėštumas progresuoja. Tikėtis, kad tapo maždaug 70% savo atitinkamų anksto nėštumo lygių link savo atitinkamo trečiojo trimestro pabaigoje – Tai kur kas geriau siekti papildomų pakartojimų ir mažesnių svarsčių.
Kardio ir jėgos pratimai yra puikus jums asmeniškai ir geros kūdikiui taip pat – bet kaip ir kitos pratimų nėštumo metu, pritaikyti savo kasdieninį, kai jūsų kūdikis guzas plečiasi. Jei pratimas ar kardio mašina viduje sporto nesijaučia patogiai, tiesiog pereiti ir patikrinti specialų pratimą.

“Sulėtinti kai guzas plečiasi – net greitai vaikščioti ant Kierat rūpinsis savo širdies siurblinės, jūsų kraujo cirkuliacijai, taip pat jūsų raumenys stiprūs! “

Vertikalūs ciklas nėščiosioms

Dviračiu, kai nėščia yra geras mažo poveikio veikla, saugu vykdyti per visą nėštumo laikotarpį – statinis sporto dviratis yra idealus pratimas nėščioms moterims, be aplink pusiausvyros ar eismo klausimais.
Sėdynei į teisingą aukštį, naudojant saugos lygį per savo klubo sąnario, kai stovi šalia į ciklą. Jūsų keliai turėtų turėti šiek tiek sulenkti į žemiausią tašką, kai jūs pedalas ir pabandyti turėtų vengti nelygumai savo guzas ne pačios geriausios taško, kai jūs pedalą.

Kurioje Kierat, kai nėščia

There’s no reason to prevent employing a treadmill while pregnant. Expect to decelerate when your bump gets bigger and ease up when you have to, even when this means a quick walk instead of running. Care your shoulders relaxed and also your arms swinging near the side of the body with a 90o angle to avoid bumping your breasts while you run.

Employing a step machine when pregnant

The step machine is fine to incorporate included in your pregnancy workout too ! Cut back your time and effort upon the stepper and reduce your intensity levels when your pregnancy progresses. Maintain an upright posture and when you experience any pelvic pain when employing a step machine – simply stop !

Cross or eliptical trainer

Cross trainers are a coffee impact machine and ideal for pregnant women, particularly if you’re a skilled user. Keep a comfortable speed and reduce your stride length in case you experience any pelvic discomfort. Holding the handles towards the side of the body in preference towards the front can help you maintain an upright posture.

Recumbent cycle during pregnancy

There’s no impact having a recumbent bike and a few women prefer the extra support provided for the lower back. When your baby develops it could become difficult to cycle along with your knees in alignment, producing the recumbent bike less comfortable but do what works best for you personally.
Whether you favor to cycle sitting up or sitting back, gradually reduce your speeds during the next and third trimesters – it’s far better to enjoy regular exercise while pregnant than try to meet or beat your pre-pregnancy targets.

Rowing machine

Whilst a rowing machine is a superb low impact machine it could be difficult to obtain on and off throughout the latter stages of your respective pregnancy and also your bump is prone to fall into the way in which. Reduce intensity when your pregnancy progresses and when your thighs begin to touch your abdomen whenever you row, it’s time to prevent.

Here some advice to become concerned

1. Warm up and cool down- it’s much more important when you’re exercising for two ! Warming up increases your heart rate, raises the temperature of your respective muscles for optimum flexibility and dilates your blood vessels so your muscles are very well supplied with oxygen. Failing to chill down properly can often make You are feeling lightheaded, so it’s crucial to allow the body to gently go back to normal after your pregnancy exercise session
2. If an exercise feels uncomfortable, or makes You are feeling from breath or dizzy it’s time for them to decelerate or stop.
3. Wear well-fitting supportive maternity gymwear – not simply for the own self-esteem but to carry your baby bump securely.
4. Stay hydrated – keep that water bottle handy throughout your workout !
5. Tuo atveju, jūsų treniruoklių salė yra kitted kartu su širdies ir kraujagyslių mašinos pasakyti pavyzdžiui, alpinistai ir slidžių kelio įrangą galime tik rekomenduoti juos tik patyrusiems vartotojams – ir tik per pirmą ir ankstyvo antrojo trimestro.
6. Pakalbėkite su instruktoriais su savo sporto apie pritaikyti savo programą darbo, o nėščia.
Nors nėra jokios priežasties, siekiant užkirsti kelią pasinaudoti kai nėščia (jei jūs ne sveikatą arba medicinos klausimais) ar leistų savo fitneso instruktorius suprasti, kad jūs laukiate. Ir, kai jūs turite kokių nors problemų, susijusių su savo sveikatą ar nėštumo, aptarti savo pratybų planus kartu su savo gydytoju arba akušere.