Spor İpuçları Ne Zaman Pegnant konum

Hamile olduğunuzda spor salonu iptal etmeyin. Her zaman hamile sırasında jimnastik egzersiz keyfini ca. Hamileliğiniz egzersiz Hamileliğiniz ilerledikçe zaman kademeli direnç seviyelerini azaltarak, iyileşmeye doğrusu fitness korumak konusunda olmalı. Lütfen ilgili üçüncü üç aylık sonuna doğru Lütfen ilgili hamilelik öncesi seviyelerinin yaklaşık% 70 olmasını bekliyorlar – İlave tekrarlar ve alt ağırlıklar için amaç için daha iyi.
Kardiyo ve kuvvet egzersizleri de senin şahsen ve iyi bebek için için mükemmeldir – ancak diğer egzersiz gibi hamile iken, bebeğiniz yumru büyür zaman rutin uyarlar. Spor salonu içinde bir egzersiz veya kardiyo-makine rahat hissetmez, basitçe hareket ve özel bir egzersiz göz atın.

“Karnınız büyüdükçe zaman Yavaşla – hatta hızlı bir yürüyüş koşu bandı üzerine kalbin pompalama bakım olacak, kan dolaşan ve ayrıca kasları güçlü! ”

Hamile kadınlar için Dik döngüsü

Ne zaman hamile Cycling hamilelik boyunca devam güvenli olduğunu iyi düşük etkili faaliyettir – statik jimnastik bisikleti dengesi veya trafik etrafında sorunları olmayan hamile kadınlar için ideal bir egzersiz vardır.
Sonraki döngüde doğru dururken sizin kalça eklemi içinde koltuk seviyesini kullanarak, doğru yüksekliğe doğru koltuğu ayarlayın. Dizlerin Eğer pedal ve pedal zaman en iyi noktada yumru çarpmasını önlemek gerekir çalıştığınızda zaman en alt noktada hafif bir viraj sahip olmalıdır.

bir koşu bandı istihdam zaman hamile

There’s no reason to prevent employing a treadmill while pregnant. Expect to decelerate when your bump gets bigger and ease up when you have to, even when this means a quick walk instead of running. Care your shoulders relaxed and also your arms swinging near the side of the body with a 90o angle to avoid bumping your breasts while you run.

Employing a step machine when pregnant

The step machine is fine to incorporate included in your pregnancy workout too ! Cut back your time and effort upon the stepper and reduce your intensity levels when your pregnancy progresses. Maintain an upright posture and when you experience any pelvic pain when employing a step machine – simply stop !

Cross or eliptical trainer

Cross trainers are a coffee impact machine and ideal for pregnant women, particularly if you’re a skilled user. Keep a comfortable speed and reduce your stride length in case you experience any pelvic discomfort. Holding the handles towards the side of the body in preference towards the front can help you maintain an upright posture.

Recumbent cycle during pregnancy

There’s no impact having a recumbent bike and a few women prefer the extra support provided for the lower back. When your baby develops it could become difficult to cycle along with your knees in alignment, producing the recumbent bike less comfortable but do what works best for you personally.
Whether you favor to cycle sitting up or sitting back, gradually reduce your speeds during the next and third trimesters – it’s far better to enjoy regular exercise while pregnant than try to meet or beat your pre-pregnancy targets.

Rowing machine

Whilst a rowing machine is a superb low impact machine it could be difficult to obtain on and off throughout the latter stages of your respective pregnancy and also your bump is prone to fall into the way in which. Reduce intensity when your pregnancy progresses and when your thighs begin to touch your abdomen whenever you row, it’s time to prevent.

Here some advice to become concerned

1. Warm up and cool down- it’s much more important when you’re exercising for two ! Warming up increases your heart rate, raises the temperature of your respective muscles for optimum flexibility and dilates your blood vessels so your muscles are very well supplied with oxygen. Failing to chill down properly can often make You are feeling lightheaded, so it’s crucial to allow the body to gently go back to normal after your pregnancy exercise session
2. If an exercise feels uncomfortable, or makes You are feeling from breath or dizzy it’s time for them to decelerate or stop.
3. Wear well-fitting supportive maternity gymwear – not simply for the own self-esteem but to carry your baby bump securely.
4. Stay hydrated – keep that water bottle handy throughout your workout !
Ve sadece ilk ve erken ikinci trimesterde – 5. durumda sizin spor kardiyo makineleri Biz sadece sadece deneyimli kullanıcılara önerir misin örneğin bir dağcılar veya kayak pisti ekipmanları söylemek birlikte donatıldı.
6. hamile iken dışarı çalışmak için programı adapte hakkında spor salonu eğitmen ile konuşun.
Fitness eğitmenleri etkinleştirebilirim (hiçbir sağlık ya da tıbbi sorunları ettik şartıyla) hamile bekliyorsanız anlıyoruz zaman egzersiz önlemek için bir neden yok iken. Eğer sağlığınızı veya gebelik ile ilgili herhangi bir endişeniz zaman, doktor ya da ebe ile birlikte egzersiz planlarını tartışmak.