Posso mangiare yogurt durante la gravidanza?

Se sei incinta, probabilmente spesso sorprendi a chiederti se un particolare cibo che si mangia in genere – o craving ora che sei in stato di gravidanza – è sicuro. Lo yogurt è un esempio di un alimento che, entro certi limiti, non solo è sicuro da mangiare, ma ha anche benefici per la salute per voi e il vostro bambino.

Cosa Yogurt è la

Lo yogurt è un latticino fermentato, fatta quando il latte è coltura con alcuni batteri non nocivi, come Lactobacillus acidophilus. Questi batteri digerire lo zucchero del latte – in particolare, si digerire il lattosio – per l’energia, spiegano Drs. Reginald Garrett e Charles Grisham nel loro libro “Biochimica”. Quando gli esseri umani digerire lo zucchero, rendono i prodotti di scarto anidride carbonica e acqua, nella maggior parte delle condizioni. I batteri yogurt invece fanno acido lattico, che reagisce con le proteine ​​del latte, producendo un sapore aspro e consistenza cremosa.

yogurt nutrizione

Yogurt, perché è fatto da prodotti lattiero-caseari, ha tutti i benefici nutrizionali del latte e poi alcuni. Come il latte, lo yogurt è ricco di calcio, che è necessario se sei incinta, perché si sta fornendo il vostro bambino in crescita con il calcio a crescere ossa, spiega Heidi Murkoff e Sharon Mazel nel loro libro “Cosa Aspettarsi Quando Si Aspetta. ” Lo yogurt contiene anche proteine, che voi e il vostro bambino utilizzare per far crescere nuove cellule, e molte vitamine.

Probiotici

I batteri nello yogurt sono innocui per l’uomo: Non possono causare l’infezione. In realtà, questi batteri in realtà assistono nella funzione digestiva e così sono a volte chiamati “probiotici”. Durante la gravidanza, il vostro apparato digerente rallenta per aumentare la quantità di nutrizione a disposizione per il suo bambino, spiegare Murkoff e Mazel. Questo può aumentare il rischio di costipazione, che può aumentare il rischio di emorroidi. Mangiare yogurt aiuta a mantenere la vostra digestione regolare.

preoccupazioni

Ci sono due tipi di yogurt da evitare durante la gravidanza. In primo luogo, perché il sistema immunitario non è abbastanza funzionale come di solito, evitare lo yogurt fatto con prodotti lattiero-caseari non pastorizzato, nota Drs. Michael Roizen e Mehmet Oz nel loro libro “Tu: avere un bambino.” Questo lo yogurt può contenere batteri nocivi. In secondo luogo, evitare di yogurt pieno di grassi e altri prodotti lattiero-caseari con grassi: Queste fonti di prodotti lattiero-caseari hanno troppi grassi saturi, che è il cuore sano e può portare a un aumento di peso di gravidanza in eccesso.

considerazioni

Nel complesso, lo yogurt è una buona aggiunta alla vostra dieta gravidanza. Da una fonte lattiero-caseari a basso o senza grassi, può aiutare a fornire le vostre esigenze quotidiane di proteine ​​e diverse vitamine e minerali, e anche fornire energia. Molte marche comprato al supermercato contengono grandi quantità di zucchero o di sciroppo di mais aggiunto, quindi se si sta cercando di evitare di prendere troppo peso durante la gravidanza, si potrebbe desiderare di acquistare yogurt e addolcire il vostro gusto di frutta o miele.