Kuntosali Vihjeitä Kun olet Pegnant

Älä peruuttaa kuntosali kun olet raskaana. Te ca aina nauttia kuntosali liikuntaa raskauden aikana. Raskauden harjoitus pitäisi olla noin ylläpitää kuntoa, eikä parannusta, vähentää asteittain vastustasoja kun raskauden edetessä. Odottavat tulla noin 70% oman vastaavan ennen raskautta tasolle loppupuolella oman vastaavan kolmannen raskauskolmanneksen – Se on paljon parempi pyrkiä ylimääräisiä toistoja ja keveämpiä.
Sydän ja vahvuus harjoitukset ovat suuri sinulle henkilökohtaisesti ja hyvää vauvalle liian – mutta kuten muutkin liikunta raskauden aikana, sovita rutiinia kun vauva kolahtaa suurenee. Jos harjoitus tai sydän-koneen sisällä kuntosali ei levollisin mielin, yksinkertaisesti eteenpäin ja tutustu erityinen harjoitus.

”Hidasta kun kolahtaa suurenee – jopa nopea kävellä kun juoksumatto välittävät sydämen pumppaus, veren verenkierrossa ja myös lihaksia vahva! ”

Pystyssä sykli raskaana oleville naisille

Pyöräily raskauden on hyvä pieni vaikutus toimintaa, joka on turvallista jatkaa koko raskauden – staattinen kuntosali pyörä sopii liikuntaa raskaana oleville naisille, ilman kysymyksiä ympärillä tasapainoa tai liikennettä.
Säädä istuin kohti oikealle korkeudelle käyttäen istuinta tasoa omassa lonkkanivelen seistessä vieressä kohti aikana. Polvet tulisi olla hieman mutkan alimmassa kohdassa kun polkea ja yrittää tulisi välttää törmäämättä kolahtaa aivan paras kohta kun pedaali.

Käyttävät juoksumatto raskauden aikana

There’s no reason to prevent employing a treadmill while pregnant. Expect to decelerate when your bump gets bigger and ease up when you have to, even when this means a quick walk instead of running. Care your shoulders relaxed and also your arms swinging near the side of the body with a 90o angle to avoid bumping your breasts while you run.

Employing a step machine when pregnant

The step machine is fine to incorporate included in your pregnancy workout too ! Cut back your time and effort upon the stepper and reduce your intensity levels when your pregnancy progresses. Maintain an upright posture and when you experience any pelvic pain when employing a step machine – simply stop !

Cross or eliptical trainer

Cross trainers are a coffee impact machine and ideal for pregnant women, particularly if you’re a skilled user. Keep a comfortable speed and reduce your stride length in case you experience any pelvic discomfort. Holding the handles towards the side of the body in preference towards the front can help you maintain an upright posture.

Recumbent cycle during pregnancy

There’s no impact having a recumbent bike and a few women prefer the extra support provided for the lower back. When your baby develops it could become difficult to cycle along with your knees in alignment, producing the recumbent bike less comfortable but do what works best for you personally.
Whether you favor to cycle sitting up or sitting back, gradually reduce your speeds during the next and third trimesters – it’s far better to enjoy regular exercise while pregnant than try to meet or beat your pre-pregnancy targets.

Rowing machine

Whilst a rowing machine is a superb low impact machine it could be difficult to obtain on and off throughout the latter stages of your respective pregnancy and also your bump is prone to fall into the way in which. Reduce intensity when your pregnancy progresses and when your thighs begin to touch your abdomen whenever you row, it’s time to prevent.

Here some advice to become concerned

1. Warm up and cool down- it’s much more important when you’re exercising for two ! Warming up increases your heart rate, raises the temperature of your respective muscles for optimum flexibility and dilates your blood vessels so your muscles are very well supplied with oxygen. Failing to chill down properly can often make You are feeling lightheaded, so it’s crucial to allow the body to gently go back to normal after your pregnancy exercise session
2. If an exercise feels uncomfortable, or makes You are feeling from breath or dizzy it’s time for them to decelerate or stop.
3. Wear well-fitting supportive maternity gymwear – not simply for the own self-esteem but to carry your baby bump securely.
4. Stay hydrated – keep that water bottle handy throughout your workout !
5. Jos oma kuntosali on kitted pois yhdessä kardiovaskulaaristen koneet sanoa esimerkiksi kiipeilijöille tai ladulla laitteiden voisimme vain suositella niitä vain kokeneille käyttäjille – ja vain vuoden ensimmäinen ja varhain toisen raskauskolmanneksen.
6. Puhu ohjaajien kanssa kuntosali noin sujuvaa ohjelma toimi taas raskaana.
Vaikka ei ole mitään syytä estää käyttämästä raskauden (edellyttäen olet mitään terveydelle tai lääketieteellisiä kysymyksiä) eivät ota kunto ohjaajien ymmärtää, että olet odottanut. Ja kun on huolia koskien terveydelle tai raskauden, keskustele harjoituksen suunnitelmia yhdessä lääkärin tai kätilön.