Gym Tips når du er Pegnant

Ikke avbryte treningsstudio når du er gravid. Du ca alltid nyte gym treningsøkter mens hun var gravid. Svangerskapet treningen bør være å opprettholde fitness, snarere en forbedring, gradvis redusere motstandsnivåer når svangerskapet utvikler seg. Forvent å bli på om lag 70% av deres respektive pre-graviditet nivåer mot slutten av din respektive tredje trimester – Det er langt bedre å satse på flere repetisjoner og lavere vekt.
Kondisjons- og styrkeøvelser er bra for deg personlig og god for barnet også – men som annen trening mens de er gravide, tilpasse din rutine når babyen bump blir større. Dersom en øvelse eller cardio-maskin i gym ikke føler deg komfortabel, bare gå videre og sjekke ut en spesiell øvelse.

“Slow down når bump blir større – selv en rask spasertur på tredemølle vil vare hjertet ditt pumper, blodet sirkulerer, og også musklene sterke! ”

Oppreist syklus for gravide

Sykling når gravide er en god lav innvirkning aktivitet som er trygt å fortsette gjennom hele svangerskapet – en statisk gym sykkel er ideell trening for gravide, med ingen problemer rundt balanse eller trafikk.
Juster setet til riktig høyde ved hjelp av setet nivå innen hofteleddet når du står ved siden av mot syklus. Knærne skal ha en liten bøy i det laveste punktet når du pedal og prøve å bør unngå bumping brak på det aller beste utgangspunktet når du pedal.

Ansette en tredemølle når gravid

There’s no reason to prevent employing a treadmill while pregnant. Expect to decelerate when your bump gets bigger and ease up when you have to, even when this means a quick walk instead of running. Care your shoulders relaxed and also your arms swinging near the side of the body with a 90o angle to avoid bumping your breasts while you run.

Employing a step machine when pregnant

The step machine is fine to incorporate included in your pregnancy workout too ! Cut back your time and effort upon the stepper and reduce your intensity levels when your pregnancy progresses. Maintain an upright posture and when you experience any pelvic pain when employing a step machine – simply stop !

Cross or eliptical trainer

Cross trainers are a coffee impact machine and ideal for pregnant women, particularly if you’re a skilled user. Keep a comfortable speed and reduce your stride length in case you experience any pelvic discomfort. Holding the handles towards the side of the body in preference towards the front can help you maintain an upright posture.

Recumbent cycle during pregnancy

There’s no impact having a recumbent bike and a few women prefer the extra support provided for the lower back. When your baby develops it could become difficult to cycle along with your knees in alignment, producing the recumbent bike less comfortable but do what works best for you personally.
Whether you favor to cycle sitting up or sitting back, gradually reduce your speeds during the next and third trimesters – it’s far better to enjoy regular exercise while pregnant than try to meet or beat your pre-pregnancy targets.

Rowing machine

Whilst a rowing machine is a superb low impact machine it could be difficult to obtain on and off throughout the latter stages of your respective pregnancy and also your bump is prone to fall into the way in which. Reduce intensity when your pregnancy progresses and when your thighs begin to touch your abdomen whenever you row, it’s time to prevent.

Here some advice to become concerned

1. Warm up and cool down- it’s much more important when you’re exercising for two ! Warming up increases your heart rate, raises the temperature of your respective muscles for optimum flexibility and dilates your blood vessels so your muscles are very well supplied with oxygen. Failing to chill down properly can often make You are feeling lightheaded, so it’s crucial to allow the body to gently go back to normal after your pregnancy exercise session
2. If an exercise feels uncomfortable, or makes You are feeling from breath or dizzy it’s time for them to decelerate or stop.
3. Wear well-fitting supportive maternity gymwear – not simply for the own self-esteem but to carry your baby bump securely.
4. Stay hydrated – keep that water bottle handy throughout your workout !
5. I ditt tilfelle gym er utstyrt med cardio-vascular maskiner si for eksempel en klatrere eller skiløype utstyr vi kan bare anbefale dem bare for erfarne brukere – og bare i løpet av den aller første og begynnelsen av andre trimester.
6. Snakk med instruktører med gym om å tilpasse programmet for å trene mens hun var gravid.
Mens det er ingen grunn til å unngå å trene når du er gravid (forutsatt at du har ingen helse eller medisinske problemer) aktiverer fitness instruktører forstå at du venter. Og når du har noen bekymringer om din helse eller graviditet, diskutere dine mosjon planer sammen med din lege eller jordmor.