Gym Tips Kad esi Pegnant

Nelietojiet atcelt savu sporta, ja esat grūtniece. Tu ca vienmēr baudīt savu sporta treniņu grūtniecības laikā. Jūsu grūtniecības laiks būtu apmēram uzturēšanu fitnesa, bet uzlabojumus, pakāpeniski samazinot pretestības līmeņus, kad jūsu grūtniecības gaitā. Gaidīt, lai kļūtu par aptuveni 70% no jūsu attiecīgajām pirms grūtniecības līmeni pret beigās jūsu attiecīgā trešā trimestrī – tas ir daudz labāk, lai mērķētu papildu atkārtojumu un zemākas svaru.
Kardio un spēka vingrinājumi ir liels par jums personīgi un labu mazulim pārāk – bet, tāpat kā citu pasākumu grūtniecības laikā, pielāgot savu ikdienas, kad jūsu mazulis sasist kļūst lielāks. Ja uzdevums vai sirds-mašīnas iekšpusē sporta nejūtas ērti, vienkārši pāriet un izbraukšana īpašu uzdevumu.

“Nesteidzies, kad jūsu talants kļūst lielāks – pat ātri staigāt uz skrejceļš parūpēsies jūsu sirds sūknēšanas, jūsu asinis cirkulē, un arī jūsu muskuļi spēcīgi! “

Upright cikls grūtniecēm

Riteņbraukšana, ja grūtniecība ir laba maza ietekme darbību, kas ir droši veikt visu grūtniecības – statisks trenažieru zāle velosipēds ir ideāli vingrojums grūtniecēm, bez problēmām ap līdzsvaru vai satiksmi.
Noregulējiet sēdekli uz pareizā augstumā, izmantojot drošības līmeni jūsu gūžas locītavas, stāvot blakus uz ciklu. Jūsu ceļi vajadzētu būt nedaudz saliekt zemāko punktu, kad jūs pedālis un mēģināt vajadzētu izvairīties mutuļošana Jūsu kliegt par vislabāko punktu, kad jūs pedālis.

Izmanto skrejceļš, kad grūtniecība

There’s no reason to prevent employing a treadmill while pregnant. Expect to decelerate when your bump gets bigger and ease up when you have to, even when this means a quick walk instead of running. Care your shoulders relaxed and also your arms swinging near the side of the body with a 90o angle to avoid bumping your breasts while you run.

Employing a step machine when pregnant

The step machine is fine to incorporate included in your pregnancy workout too ! Cut back your time and effort upon the stepper and reduce your intensity levels when your pregnancy progresses. Maintain an upright posture and when you experience any pelvic pain when employing a step machine – simply stop !

Cross or eliptical trainer

Cross trainers are a coffee impact machine and ideal for pregnant women, particularly if you’re a skilled user. Keep a comfortable speed and reduce your stride length in case you experience any pelvic discomfort. Holding the handles towards the side of the body in preference towards the front can help you maintain an upright posture.

Recumbent cycle during pregnancy

There’s no impact having a recumbent bike and a few women prefer the extra support provided for the lower back. When your baby develops it could become difficult to cycle along with your knees in alignment, producing the recumbent bike less comfortable but do what works best for you personally.
Whether you favor to cycle sitting up or sitting back, gradually reduce your speeds during the next and third trimesters – it’s far better to enjoy regular exercise while pregnant than try to meet or beat your pre-pregnancy targets.

Rowing machine

Whilst a rowing machine is a superb low impact machine it could be difficult to obtain on and off throughout the latter stages of your respective pregnancy and also your bump is prone to fall into the way in which. Reduce intensity when your pregnancy progresses and when your thighs begin to touch your abdomen whenever you row, it’s time to prevent.

Here some advice to become concerned

1. Warm up and cool down- it’s much more important when you’re exercising for two ! Warming up increases your heart rate, raises the temperature of your respective muscles for optimum flexibility and dilates your blood vessels so your muscles are very well supplied with oxygen. Failing to chill down properly can often make You are feeling lightheaded, so it’s crucial to allow the body to gently go back to normal after your pregnancy exercise session
2. If an exercise feels uncomfortable, or makes You are feeling from breath or dizzy it’s time for them to decelerate or stop.
3. Wear well-fitting supportive maternity gymwear – not simply for the own self-esteem but to carry your baby bump securely.
4. Stay hydrated – keep that water bottle handy throughout your workout !
5. Gadījumā, ja jūsu sporta ir aprīkoti veic kopā ar sirds-asinsvadu mašīnas teikt, piemēram, par alpīnistiem vai trase aprīkojumu mēs varētu tikai ieteikt tikai pieredzējušiem lietotājiem – un tieši laikā ļoti pirmo un agri otrajā trimestrī.
6. Runā ar instruktoriem ar savu sporta par pielāgojot jūsu programmu izstrādāšanai grūtniecības laikā.
Kamēr nav iemesla, lai novērstu izmantot, kad grūtniecība (ja jūs esat nav veselības vai medicīnas jautājumiem), tie ļauj jūsu fitnesa instruktori saprotu, ka jūs esat gaidījis. Un, ja jums ir kādas šaubas par savu veselību vai grūtniecību, apspriest savu īstenot plānus kopā ar savu ārstu vai vecmāti.