Gym Tips Als je pegnant

Laat uw sportschool niet annuleren als je zwanger bent. Kan je altijd genieten van uw sportschool workouts tijdens de zwangerschap. Uw zwangerschap workout zou moeten zijn over het handhaven van fitness, eerder een verbetering, een geleidelijke verlaging van de weerstand niveaus als je zwangerschap vordert. Verwachten dat ongeveer 70% van uw respectieve pre-zwangerschap niveaus tegen het einde van uw respectievelijke derde trimester worden – Het is veel beter om te streven naar meer herhalingen en lagere gewichten.
Cardio en kracht oefeningen zijn zeer geschikt voor u persoonlijk en goed voor de baby ook – maar net als andere oefening tijdens de zwangerschap, je routine aan te passen wanneer je baby bump groter wordt. Als een oefening of een cardio-machine in de sportschool niet comfortabel voelt, gewoon verder te gaan en uitchecken een speciale oefening.

“Vertraag wanneer uw bump groter wordt – zelfs een korte wandeling op de loopband zal zorg je hart pompen, uw bloed circuleren en ook uw spieren sterk! ”

Upright cyclus voor zwangere vrouwen

Fietsen tijdens de zwangerschap is een goede lage impact activiteit die veilig is om door te gaan tijdens de zwangerschap – een statische gymnastiekfiets is ideaal oefening voor zwangere vrouwen, zonder problemen rond evenwicht of verkeer.
Stel de stoel vervolgens naar de juiste hoogte, die de stoel niveau binnen uw heupgewricht bij die naast richting cyclus. Uw knieën moeten een lichte buiging in het laagste punt wanneer u trappen en proberen te moeten vermijden stoten uw bult op zijn best punt wanneer u pedaal bezit.

Gebruikmakend van een loopband tijdens de zwangerschap

There’s no reason to prevent employing a treadmill while pregnant. Expect to decelerate when your bump gets bigger and ease up when you have to, even when this means a quick walk instead of running. Care your shoulders relaxed and also your arms swinging near the side of the body with a 90o angle to avoid bumping your breasts while you run.

Employing a step machine when pregnant

The step machine is fine to incorporate included in your pregnancy workout too ! Cut back your time and effort upon the stepper and reduce your intensity levels when your pregnancy progresses. Maintain an upright posture and when you experience any pelvic pain when employing a step machine – simply stop !

Cross or eliptical trainer

Cross trainers are a coffee impact machine and ideal for pregnant women, particularly if you’re a skilled user. Keep a comfortable speed and reduce your stride length in case you experience any pelvic discomfort. Holding the handles towards the side of the body in preference towards the front can help you maintain an upright posture.

Recumbent cycle during pregnancy

There’s no impact having a recumbent bike and a few women prefer the extra support provided for the lower back. When your baby develops it could become difficult to cycle along with your knees in alignment, producing the recumbent bike less comfortable but do what works best for you personally.
Whether you favor to cycle sitting up or sitting back, gradually reduce your speeds during the next and third trimesters – it’s far better to enjoy regular exercise while pregnant than try to meet or beat your pre-pregnancy targets.

Rowing machine

Whilst a rowing machine is a superb low impact machine it could be difficult to obtain on and off throughout the latter stages of your respective pregnancy and also your bump is prone to fall into the way in which. Reduce intensity when your pregnancy progresses and when your thighs begin to touch your abdomen whenever you row, it’s time to prevent.

Here some advice to become concerned

1. Warm up and cool down- it’s much more important when you’re exercising for two ! Warming up increases your heart rate, raises the temperature of your respective muscles for optimum flexibility and dilates your blood vessels so your muscles are very well supplied with oxygen. Failing to chill down properly can often make You are feeling lightheaded, so it’s crucial to allow the body to gently go back to normal after your pregnancy exercise session
2. If an exercise feels uncomfortable, or makes You are feeling from breath or dizzy it’s time for them to decelerate or stop.
3. Wear well-fitting supportive maternity gymwear – not simply for the own self-esteem but to carry your baby bump securely.
4. Stay hydrated – keep that water bottle handy throughout your workout !
5. In het geval dat uw sportschool is uitgerust met cardio-vasculaire machines bijvoorbeeld zeggen een klimmers of ski track apparatuur We kunnen ze alleen maar aanraden alleen voor ervaren gebruikers – en alleen tijdens de eerste en het begin van de tweede trimester.
6. Praat met de instructeurs met uw sportschool over het aanpassen van uw programma voor het uit te werken tijdens de zwangerschap.
Hoewel er is geen reden om te voorkomen dat de uitoefening van tijdens de zwangerschap (op voorwaarde dat je hebt geen gezondheidsproblemen of medische kwesties) hoeft in te schakelen uw fitness-instructeurs begrijpen dat je verwacht. En als u zich zorgen maakt over uw gezondheid of zwangerschap, bespreek uw oefening plannen samen met uw arts of verloskundige.