Doing Gym gyakorlatok Amikor terhes? Először ezt olvassa el. Ez május Hasznos.

Gym gyakorlatok Amikor terhes akarat felemeli a lelket, és készíti fel a munkaerő és a szülés, de fontos, hogy legyen óvatos, közben az edzéseken. Akár egy megreformált kanapé burgonya vagy kondicionált sportoló, az alábbi szabályokat is tartsa meg – és a baba – az egészséges és biztonságos.

Gyakorlatok Amikor terhes

1. Ellenőrizze kezelőorvosával és oktató első

Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené, folyamatos, vagy megváltoztatása edzésprogrammal. Ha rendszeresen gyakorolja, mielőtt teherbe, és a terhesség is egyszerű, akkor valószínűleg továbbra is dolgoznak ki, mint korábban, néhány módosítással (alább). Azonban bizonyos esetekben ez nem baj, hogy gyakorolja a terhesség alatt, így beszélni a szolgáltató a fitness rutin, hogy biztosan a tevékenységek ne tegye Te vagy a baba veszélyben van.

Ha nem jött sokkal korábban teherbe, tekintse meg a terhesség gyakorlat útmutató kezdőknek, és beszéljen az egészségügyi szolgáltató a kezdő edzésprogrammal.

2. Győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát

Gyakorlat kalóriát éget, így biztos, hogy enni is, hogy táplálja és erősíti a testet. Ha Ön terhes, akkor természetesen hízni, mint a baba növekszik. Az összeg meg kell szerezni ingadozik, az Ön terhesség előtti súly.

Hogyan fitt és egészséges maradni a terhesség alatt
Jóga és pilates az úszás és a tempós séta, itt van néhány a legjobb módja, hogy aktívak maradjanak, és illeszkednek a terhesség alatt.

Ha a testtömeg-index (BMI) az egészséges tartományban (18,5 és 24,9), akkor be kell enni mintegy 340 több kalóriát egy nap a második trimeszterben, mint korábban, hogy terhes, és mintegy 450 több kalóriát egy nap a harmadik trimeszterében – és esetleg több mint függően edzésprogrammal. Ha a kis súlyú vagy túlsúlyos, akkor kell szerezni egy kicsit több vagy kevesebb, mint hogy valaki egy egészséges BMI és állítsa a kalóriabevitel kell.

Orvosa ellenőrizni fogja a súlyát, mint a terhesség előrehaladtával, és segít megőrizni a súlygyarapodás a pályán.

3. Kerülje a nagy aktivitású sport

Kerülje a sport, mely magában foglalja sok érintkező (mint a kosárlabda és futball), valamint a tevékenységek, amelyek akkor dobja ki az egyensúly és okoz esik, mint a lovaglás, szörf, vízisí, torna, lesiklás, vagy a hegyi kerékpározás. Kerékpárral korai terhesség rendben kell lennie, ha már jól érzi magát a kerékpár, de ez talán a legjobb ragaszkodni álló kerékpárok később a terhesség. Azt is el kell kerülni felülés.

Kerülje teniszütő sport, ha soha nem játszott, mielőtt teherbe esés, mert a gyors mozgások és a hirtelen irányváltások befolyásolhatja a mérleg, és akkor esik.

Minden terhes nők kerüljék a búvárkodást – babák már az anyaméhben nem védett hatása alól a nyomás változik, és nem fejlődnek megfelelően eredményeként.

Hogy elkerüljék a terhesség alatt
Ez biztos, hogy forró fürdő? Tud menni szórakoztató-park túrák? Ha megváltoztatja a macska almot? Megtudhatja, mely tevékenységeket kerülni kell a terhesség alatt.

4. Viseljen megfelelő ruhát

Viseljen bő szabású, légáteresztő ruhát. Ruha rétegek, így könnyen lehámlik egy réteg vagy két miután felmelegedett, vagy ha kap túlmelegedett. Győződjön meg róla, kismama melltartó támogatja eléggé, és válaszd a sportos cipő illik rendesen.

Ha a cipő mérete megváltozott, mert az enyhe duzzanat, rejtjük el a terhesség előtti cipők és vesz egy új pár. Érdemes lehet cserélni ki a hüvelyek jöttek a gél betétek, amelyek jobb rezgéscsillapító.

5. Bemelegítési

Bemelegítés előkészíti az izmokat és az ízületeket a testmozgás és növeli a pulzusszámot lassan. Ha kihagyja a bemelegítés, és ugorj be megerőltető tevékenységet, mielőtt a teste készen áll, akkor a törzs a izmok és szalagok, és több fájdalmak edzés után.

Egy jó módja annak, hogy felmelegedjen, hogy indítsa el a kiválasztott tevékenység alacsony intenzitású, és lassan növelve az első 5-8 perc alatt. Ez előkészíti az izmokat akkor használja az erőteljesebb mozgás. Például, ha az edzés sétál, lassan megy az első néhány perc, és fokozatosan felvenni a ritmust.

6. Igyál sok vizet

Igyál vizet előtt, alatt és után gyakorlása. Egyébként akkor kiszárad, ami elindult az események láncolatát, hogy a csökkenéséhez vezet a vér mennyisége eléri a méhlepényen. Kiszáradás is növelheti a túlmelegedés kockázata, sőt kiváltó összehúzódások.

Nincs hivatalos ajánlást, hogy mennyi vizet kell inni a terhes nők gyakorlása közben, de sok szakértők azt javasolják, egy egyszerű technika, hogy felmérje iszol elég: színét vizsgálja meg a vizeletében. Sötét színű vizelet a jele a kiszáradás. Ha ez az eset áll fenn, egy vagy két pohár vizet óránként, amíg a vizelet halványsárga vagy csaknem tiszta.

7. Ne feküdni a hátadon

Miután az első trimeszterben, ne gyakorolja fekve a hátadon. A súlya a méh nyomást gyakorol a nagyobb vénában úgynevezett vena cava, ami csökkentheti a vér áramlását a szív és csökkentheti a vér áramlását az agy és a méh. Ez lehet, hogy szédül, légszomj, vagy hányingert.

Egyes nők magukat ebben a helyzetben is a saját terhesség, de ez nem feltétlenül jó feltüntetése, hogy a vér áramlását a méh érinti. Elhelyezés párnák vagy hab ék mögötted támaszt a felsőtestét, miközben gyakorolja lehetővé teszi, hogy szinte a hátadon tömörítés nélkül a vena cava.

8. Mozgás

Hátralévő mozdulatlan vagy egy helyben állás hosszabb időre – amikor súlyemelés vagy jóga pózok, például – csökkenti a vér áramlását a szívet és a méh, ami a vér, hogy egyesítsék a lábakon, csökkenti a vérnyomást, és így Ön szédülő. Mozogj váltás pozíciók vagy séta helyett.

9. Nem túl torna

Nem gyakorolják, amíg te kimerült. Lassíts, ha nem tudja folytatni a beszélgetést kényelmesen. Általában a legjobb iránymutatás hallgatni a szervezetben. Mindig állítsa le, ha valami fáj.

Meg kell érezni, mintha dolgozik a tested, nem bünteti meg. Ha úgy érzi, teljesen lemerült helyett erőre edzés után, akkor valószínűleg túlzásba viszi.

Az edzés végén megpróbál pihenni azonos mennyiségű idő, mielőtt elindul a nap. Például, ha épp most futott 30 perc nyugalomra 30 percig.

Biztos akar lenni, olvassa el a veszélyre utaló jelek szempontjából a terhesség alatt a testmozgás.

10. Ne gyakorolni magas hőmérséklet vagy páratartalom

A fokozott véráramlás és fokozott anyagcsere, ha Ön terhes jelenti, akkor úgy érzi, melegebb a szokásosnál, különösen, ha gyakorolja. Ennek következtében előfordulhat, hogy a túlhevült sokkal gyorsabb, mint a megszokott módon, még mielőtt a hasa nagy. Ezért különösen fontos, hogy elkerüljék a gyakorló meleg vagy nedves körülmények között a terhesség alatt. Ha meleg ki, a szervezet nehezebben szabályozására testhőmérséklet.

Jelek a túlmelegedés nagyrészt egyedi, de figyelni, ha izzad sokat, vagy úgy érzi kényelmetlenül meleg, hányingerrel, szédül, vagy légszomj.

Lehűlni gyorsan abba az edzést, vegye le rétegeket, és változtassa meg a környezetet: Menj valahova, légkondicionált, illetve belép egy hideg zuhany. Hidratáló szintén kulcsfontosságú, így sok vizet inni.

Megjegyzés : Kerüljük tevékenységek, mint csinál Bikram jóga vagy a „forró Pilates”, és egy kis pihi a szaunák vagy forró kád. Ezek a tevékenységek növelheti maghőmérséklet nem biztonságos szintet, mert a szervezet nem tudja hatékonyan eloszlassa a hő meleg környezetben.

11. Kelj fel a földről, lassan

A súlypont eltolódások, mint a hasa növekszik, ezért fontos, hogy külön ellátás, ha változtatni pozíciókat. Felkelni túl gyorsan teheti meg szédül, és előfordulhat, hogy az elcsúszás és esik.

12. Lehűlés után a gyakorlatban

Végén az edzés, séta helyett öt 10 perces és némi terhesség-barát nyújtás. Ez javítja a rugalmasságot, miközben egyre a pulzusszám vissza a normális. A nyújtás is megakadályozza fájó izmokat.

13. Csináld Rendszeresen

Hogy a kötelezettséget a rendszeres testmozgást. Lépést rutin könnyebb a test, mint a hosszú ideig tartó tehetetlenség szakítva spurts tevékenység. Az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati, akkor nyugodtan csinálni, legalább 20-30 perc mérsékelt testmozgás a legtöbb vagy az összes nap a hét, amíg van szabad utat az Ön egészségügyi szolgáltató.

Az egyik legjobb módja, hogy kibír egy edzés rutin, hogy meghív egy haver, hogy találkoztunk sétálni, fut, sportfoglalkozások, vagy edzőteremben időben. Nem lesz jobban motivált, hogy megjelenik, és kapsz minőségi időt a barátod mindeközben valami fontos az egészségre és a terhességet.