Dicas ginásio quando você está Pegnant

Não cancele seu ginásio quando você está grávida. Você ca sempre desfrutar dos seus exercícios de ginástica durante a gravidez. Seu exercício gravidez deveria ser sobre a manutenção de fitness, em vez de uma melhoria, reduzindo gradualmente os níveis de resistência quando a gravidez avança. Esperar para se tornar em cerca de 70% de seus respectivos níveis pré-gravidez no final do seu respectivo terceiro trimestre – É muito melhor para apontar para repetições adicionais e pesos inferiores.
Cardio e força exercícios são ótimos para você, pessoalmente, e bom para o bebê também – mas como outro exercício durante a gravidez, adaptar sua rotina quando sua colisão do bebê se torna maior. Se um exercício ou cardio-máquina dentro do ginásio não se sente confortável, simplesmente seguir em frente e confira um exercício especial.

“Devagar, quando sua barriga fica maior – até mesmo uma rápida caminhada sobre a esteira vai cuidar seu bombeamento do coração, o seu sangue circulante e também seus músculos fortes! ”

ciclo na posição vertical para mulheres grávidas

Andar de bicicleta durante a gravidez é uma boa atividade de baixo impacto que é seguro para continuar ao longo da gravidez – um ginásio bicicleta estática é o exercício ideal para mulheres grávidas, sem problemas em torno de equilíbrio ou de tráfego.
Ajuste o assento para a altura correta, utilizando o nível de assento dentro de sua articulação do quadril, quando em pé ao lado para o ciclo. Os joelhos devem possuir uma ligeira curva no ponto mais baixo quando você pedal e tentar deve evitar colidir sua colisão no melhor ponto sempre que você pedalar.

Empregando uma esteira durante a gravidez

There’s no reason to prevent employing a treadmill while pregnant. Expect to decelerate when your bump gets bigger and ease up when you have to, even when this means a quick walk instead of running. Care your shoulders relaxed and also your arms swinging near the side of the body with a 90o angle to avoid bumping your breasts while you run.

Employing a step machine when pregnant

The step machine is fine to incorporate included in your pregnancy workout too ! Cut back your time and effort upon the stepper and reduce your intensity levels when your pregnancy progresses. Maintain an upright posture and when you experience any pelvic pain when employing a step machine – simply stop !

Cross or eliptical trainer

Cross trainers are a coffee impact machine and ideal for pregnant women, particularly if you’re a skilled user. Keep a comfortable speed and reduce your stride length in case you experience any pelvic discomfort. Holding the handles towards the side of the body in preference towards the front can help you maintain an upright posture.

Recumbent cycle during pregnancy

There’s no impact having a recumbent bike and a few women prefer the extra support provided for the lower back. When your baby develops it could become difficult to cycle along with your knees in alignment, producing the recumbent bike less comfortable but do what works best for you personally.
Whether you favor to cycle sitting up or sitting back, gradually reduce your speeds during the next and third trimesters – it’s far better to enjoy regular exercise while pregnant than try to meet or beat your pre-pregnancy targets.

Rowing machine

Whilst a rowing machine is a superb low impact machine it could be difficult to obtain on and off throughout the latter stages of your respective pregnancy and also your bump is prone to fall into the way in which. Reduce intensity when your pregnancy progresses and when your thighs begin to touch your abdomen whenever you row, it’s time to prevent.

Here some advice to become concerned

1. Warm up and cool down- it’s much more important when you’re exercising for two ! Warming up increases your heart rate, raises the temperature of your respective muscles for optimum flexibility and dilates your blood vessels so your muscles are very well supplied with oxygen. Failing to chill down properly can often make You are feeling lightheaded, so it’s crucial to allow the body to gently go back to normal after your pregnancy exercise session
2. If an exercise feels uncomfortable, or makes You are feeling from breath or dizzy it’s time for them to decelerate or stop.
3. Wear well-fitting supportive maternity gymwear – not simply for the own self-esteem but to carry your baby bump securely.
4. Stay hydrated – keep that water bottle handy throughout your workout !
5. No caso do seu ginásio está equipado juntamente com máquinas de cardio-vascular dizer, por exemplo um equipamento de alpinistas ou pista de esqui Nós só poderia recomendá-los apenas para usuários experientes – e apenas durante o primeiro e início do segundo trimestre.
6. Fale com os instrutores com seu ginásio sobre a adaptação de seu programa para trabalhar fora durante a gravidez.
Enquanto não há nenhuma razão para impedir o exercício durante a gravidez (desde que você não tem saúde ou problemas médicos) não permitir que seus instrutores de fitness entender que você está esperando. E quando você tiver quaisquer preocupações relativas à sua saúde ou a gravidez, discutir seus planos de exercício, juntamente com o seu médico ou parteira.