Consejos de gimnasio cuando estás pegnant

No cancele su gimnasio cuando se está embarazada. Siempre ca disfrutar de sus entrenamientos de gimnasia durante el embarazo. Su entrenamiento embarazo debería ser aproximadamente mantener la condición física, más bien una mejora, la reducción gradual de los niveles de resistencia cuando su embarazo progresa. Esperaba convertirse en aproximadamente el 70% de sus respectivos niveles de antes del embarazo hacia el final de su respectiva tercer trimestre – Es mucho mejor para aspirar a repeticiones adicionales y pesos inferiores.
Cardio y fuerza ejercicios son grandes para usted y bueno para el bebé también – pero al igual que otro tipo de ejercicio durante el embarazo, adaptar su rutina cuando su panza se hace más grande. Si un ejercicio o cardio-máquina en el gimnasio no se siente cómodo, simplemente seguir adelante y echa un vistazo a un ejercicio especial.

“Reduzca la velocidad cuando el golpe se hace más grande – incluso un paseo rápido en la cinta de correr va a cuidar su bombeo del corazón, que circula la sangre y también los músculos fuertes! ”

ciclo en posición vertical para las mujeres embarazadas

Ciclismo durante el embarazo es una buena actividad de bajo impacto que es seguro continuar durante todo el embarazo – un gimnasio bicicleta estática es el ejercicio ideal para las mujeres embarazadas, sin problemas alrededor de equilibrio o de tráfico.
Ajuste el asiento hacia la altura correcta, utilizando el nivel del asiento dentro de su articulación de la cadera cuando está de pie al lado hacia el ciclo. Las rodillas deben poseer una ligera curva en el punto más bajo cuando se pedalea y debe tratar de evitar golpearse la protuberancia en el mejor punto cuando se pedalea.

El empleo de una cinta de correr durante el embarazo

There’s no reason to prevent employing a treadmill while pregnant. Expect to decelerate when your bump gets bigger and ease up when you have to, even when this means a quick walk instead of running. Care your shoulders relaxed and also your arms swinging near the side of the body with a 90o angle to avoid bumping your breasts while you run.

Employing a step machine when pregnant

The step machine is fine to incorporate included in your pregnancy workout too ! Cut back your time and effort upon the stepper and reduce your intensity levels when your pregnancy progresses. Maintain an upright posture and when you experience any pelvic pain when employing a step machine – simply stop !

Cross or eliptical trainer

Cross trainers are a coffee impact machine and ideal for pregnant women, particularly if you’re a skilled user. Keep a comfortable speed and reduce your stride length in case you experience any pelvic discomfort. Holding the handles towards the side of the body in preference towards the front can help you maintain an upright posture.

Recumbent cycle during pregnancy

There’s no impact having a recumbent bike and a few women prefer the extra support provided for the lower back. When your baby develops it could become difficult to cycle along with your knees in alignment, producing the recumbent bike less comfortable but do what works best for you personally.
Whether you favor to cycle sitting up or sitting back, gradually reduce your speeds during the next and third trimesters – it’s far better to enjoy regular exercise while pregnant than try to meet or beat your pre-pregnancy targets.

Rowing machine

Whilst a rowing machine is a superb low impact machine it could be difficult to obtain on and off throughout the latter stages of your respective pregnancy and also your bump is prone to fall into the way in which. Reduce intensity when your pregnancy progresses and when your thighs begin to touch your abdomen whenever you row, it’s time to prevent.

Here some advice to become concerned

1. Warm up and cool down- it’s much more important when you’re exercising for two ! Warming up increases your heart rate, raises the temperature of your respective muscles for optimum flexibility and dilates your blood vessels so your muscles are very well supplied with oxygen. Failing to chill down properly can often make You are feeling lightheaded, so it’s crucial to allow the body to gently go back to normal after your pregnancy exercise session
2. If an exercise feels uncomfortable, or makes You are feeling from breath or dizzy it’s time for them to decelerate or stop.
3. Wear well-fitting supportive maternity gymwear – not simply for the own self-esteem but to carry your baby bump securely.
4. Stay hydrated – keep that water bottle handy throughout your workout !
5. En caso de que su gimnasio es Equipados con máquinas de cardio-vasculares dicen por ejemplo, un equipo de escaladores o pista de esquí Nosotros sólo les podría recomendar sólo para usuarios experimentados – y sólo durante el primer y principios del segundo trimestre.
6. Hablar con los instructores con su gimnasio sobre la adaptación de su programa para la elaboración de durante el embarazo.
Mientras que no hay razón para evitar hacer ejercicio durante el embarazo (siempre y cuando no haya salud o problemas médicos) no permitirá a sus instructores de fitness entender que usted está esperando. Y cuando usted tiene alguna preocupación acerca de su salud o el embarazo, discutir sus planes de ejercicio, junto con su médico o partera.