Best Veggies te eten terwijl Zwanger

Going green (rood, oranje en geel)

Wat is de beste Veggies te eten terwijl Zwanger? Evenals het toevoegen van ras en kleur aan uw dieet, fruit en groenten zitten vol met krachtige voedingsstoffen die u en uw baby te ondersteunen tijdens de zwangerschap.

Groenten en fruit zijn een uitstekende bron van vele bekende vitaminen en mineralen, in aanvulling op de vezels en antioxidanten. Ze bieden belangrijke voedingsstoffen, zoals ascorbaat, carotenoïden, foliumzuur en magnesium, die allemaal bijdragen aan de groei en ontwikkeling van uw baby.

p

<P “text-align: center;”>

Een rol te spelen in het geboortegewicht van uw baby

Tijdens de zwangerschap, kan uw dieet een directe invloed op het geboortegewicht van uw baby te hebben. Een goed uitgebalanceerd dieet dat voldoet aan de aanbevolen calorieën en voedingsstoffen inname is meer waarschijnlijk resulteren in een gezond geboortegewicht 1 , die van uw baby risico van ziekte en andere gezondheidsproblemen kan verminderen.

Een goede manier om dit te bereiken is veel groenten en fruit te eten tijdens de zwangerschap. Als de meest voedzame van alle voedselgroepen, groenten en fruit bieden een relatief hoog niveau aan voedingsmiddelen per calorie. In een tijd waarin de aanbevolen inname van veel voedingsstoffen is hoger dan normaal, maar de aanbevolen calorie-inname verandert niet veel, of helemaal niet, is het verstandig om elke hap telling te maken door te kiezen voor voedzame voedingsmiddelen. Groenten en fruit zijn een uitstekende keuze.

“Eet een regenboog van kleuren voor een breed scala aan voedingsstoffen.”

, In het bijzonder, is aangetoond dat fruit aan een gunstig effect op het geboortegewicht van de baby, dus onder meer veel van deze in uw dieet om de groei en ontwikkeling van uw baby te ondersteunen.

De beschermende eigenschappen van groenten en fruit

De antioxidanten in veel groenten en fruit kan helpen de cellen van uw baby te beschermen tegen schade veroorzaakt door schadelijke stoffen in het milieu aanwezig.

Een goede inname van groenten en fruit als onderdeel van een evenwichtige voeding zwangerschap kan ook helpen om uw baby te beschermen tegen het ontwikkelen van allergieën en allergische symptomen op latere leeftijd.

Studies hebben diverse aansluitingen tussen de vruchten van een moeder en vegetarisch intake en de gezondheid van hun baby gevonden:

  • Een hogere inname van bladgroenten en appels in de zwangerschap is gekoppeld aan minder piepende ademhaling in de kinderschoenen
  • Vitamine E, die kan worden gevonden in spinazie, broccoli en pompoen wordt gedacht om te helpen piepende ademhaling en astma te voorkomen
  • Sommige onderzoeken suggereren dat groene en gele groenten, citrusvruchten, en die met oranje-getinte beta-caroteen, zoals zoete aardappelen, wortelen en sinaasappelen van het risico van de kindertijd eczeem kan verminderen

Belangrijke voedingsstoffen die door groenten en fruit

Vitamine C: Belangrijk voor een normale bescherming van het immuunsysteem. Bronnen zijn onder andere:

  • Broccoli
  • Citrus vruchten
  • tomaten
  • Rode, groene en gele paprika’s
  • Zwarte bessen

Kalium: Helpt om de bloeddruk te behouden. Bronnen zijn onder andere:

  • avocado’s
  • bananen
  • Gedroogde abrikozen
  • Donkere bladgroenten
  • Kokosnootwater

Foliumzuur: helpt het risico van neurale buisdefecten verlagen. Bronnen zijn onder andere:

  • Broccoli
  • spruitjes
  • Spinazie
  • asperge

Calcium: Draagt ​​bij aan de ontwikkeling van botten en tanden van je baby. Plantaardige bronnen van calcium zijn onder andere:

  • Donker groene groenten, zoals broccoli, boerenkool, waterkers
  • Groene snijbonen
  • spruitjes

Fiber: Aids spijsvertering en voorkomt verstopping. Alle groenten en fruit bieden een aantal vezels, waarbij sommige vooral goede bronnen, waaronder:

  • erwten
  • Zoete aardappelen
  • rapen
  • peulvruchten

5 per dag (of meer) voor een reeks voedingsstoffen

Je bent waarschijnlijk goed op de hoogte van de 5-a-dag richtlijn. Dit is gebaseerd op het feit dat een minimum van 400 g groenten en fruit helpt om het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes en obesitas te verlagen .

Het eten van ten minste 5 porties fruit en groenten per dag als onderdeel van een gezonde zwangerschap dieet zal veel van de voedingsstoffen die nodig zijn om uw eigen gezondheid en ontwikkeling van uw baby te ondersteunen.

Met betrekking tot die vruchten te eten tijdens de zwangerschap, vers, bevroren, gedroogd en ingeblikte variëteiten alle tellen, en de huid is vaak een goede bron van vezels. Een glas vruchtensap telt als 1 van je 5-a-dag, maar als gevolg van de aard en hoeveelheid van de suiker die het bevat, kan slechts eenmaal worden meegeteld voor uw 5-a-dag.

“Tijdens het eerste trimester, moet u een foliumzuur supplement van 400mcg per dag te nemen.”

 

Foliumzuur: Een eerste trimester van essentieel belang

Foliumzuur, de voedselbron van foliumzuur, een vitamine B die van nature voorkomt in bepaalde fruit en andere levensmiddelen.

Door zijn rol bij de bescherming tegen neurale buisdefecten, is het aanbevolen dat alle zwangere vrouwen krijgen 400mcg van foliumzuur per dag tot de 12 ste week van de zwangerschap. Het zou moeilijk zijn om dit te krijgen via de voeding bronnen van foliumzuur zijn, dus extra foliumzuur wordt geadviseerd 8 . Foliumzuur-rijke voedingsmiddelen helpen om uw opname nog verder te vergroten.

Foliumzuur-rijke groenten te eten tijdens de zwangerschap zijn onder andere 8 :

  • Broccoli
  • spruitjes
  • Spinazie
  • asperge
  • erwten

Er is geen limiet aan groente-inname, werd de campagne oorspronkelijk bedoeld om mensen te helpen voldoen aan een minimum van 5 porties fruit en groenten per dag. In feite, het eten van meer dan vijf porties kon elke dag nog meer gunstig zijn voor jou en de gezondheid van uw baby.

Een portie komt overeen met:

  • 30g krenten, dadels of vijgen
  • Een halve verse grapefruit
  • 2 broccoli spears
  • 4 opgehoopt theelepels van gekookte boerenkool
  • 1 middelgrote peer
  • 3 abrikozen

Volgende stappen

Probeer deze eenvoudige manieren om uw inname van groenten en fruit te verhogen:

  • Koop bevroren groenten en fruit – het is vaak goedkoper dan verse variëteiten, niet af te gaan, en het gehalte aan nutriënten is goed bewaard gebleven
  • Snack op groenten, zoals wortel of stengels bleekselderij met hummus
  • Voeg extra groenten aan huisgemaakte soepen en sauzen
  • Probeer ingeblikte groenten en fruit – zorg ervoor dat ze in natuurlijk sap of water zonder toegevoegde zout of suiker
  • Gebruik groenten en fruit tot voedzame smoothies maken