A legjobb ételeket enni terhesség alatt

Még ha már a csomagolás egy ábécé érdemes a vitaminok és az ásványi anyagok a napi étkezést, akkor talán még attól tartanak, hogy ha éppen nem fogad elég a táplálkozási jobb dolog – különösen, ha az étvágyát nem elég ütött meg a sebességet csak még. Írja be ezeket a „táplálkozási szupersztárok” – terhesség erő élelmiszereket csomagolja rengeteg tápanyagok csak néhány falat, így különösen hatásos, ha a hatékonyság prioritás (mint amikor túl beteg eszik sokat, ha éppen gyarapodik túl gyorsan vagy ha nem szerez elég gyorsan):

1. színhús

Az aminosavak a fehérjék építőkövei minden sejt a és a baba testét. Magas fehérjetartalmú ételek is tartsa az éhezés sakkban stabilizálásával a vércukorszintje, ezért érdemes törekedni három adag (ez körülbelül 75 gramm) fehérjét naponta. A színhús egy kiváló lehetőség, hiszen ez is a magas vas-, kritikus, hogy segítse a baba fejleszteni a vörösvérsejt-ellátás és támogatás tiéd is (vér térfogata növelhető akár 50 százalékkal, ha Ön terhes, ezért vérszegénység a terhesség alatt olyan gyakori). Vas is segít építeni baba agya megerősítésével idegi kapcsolatokat. Egy kicsit hosszan lehetne, így hozzá egy kis marhahúst, sertéshúst vagy bárány vega töltött levesek, saláták és a rizs vagy tészta ételeket.

Nem esznek húst? Nézze meg ezeket a fehérjében gazdag ételek a terhes nők számára. Vasban gazdag vegetáriánus lehetőségek közé tartozik a sötét leveles zöldségek, főtt szárazbab, quinoa, lencse, szárított gyümölcsök és a tofu.

Tipp: Szivattyú fel vas felszívódását a párosítás vasban gazdag ételek az egyik, hogy magas a C-vitamin (mint piros kaliforniai paprika, citrusfélék, paradicsom, szamóca és a kivi).

2. Lencse

Az egyik legfontosabb tápanyagokat a terhes nők egy B-vitamin úgynevezett (más néven folsav, ha netán mégis egy kiegészítés) – és a lencse tele vannak rá. A folát elengedhetetlen az alkotó a baba agy és az idegrendszer és van egy erős védőhatást neurális cső hibák, mint a spina bifida, születési rendellenesség, amelynek része a gerinc van téve. Lencse is büszkélkedhet fehérje, B6-vitamin és a vas. Plusz ők a leginkább bél (és házastársa) barátságos hüvelyesekből, amely könnyen elnyeli a különböző ízek más élelmiszerek és fűszerek. Egyél köretként vagy dobálják be saláták, levesek és pörköltek.

Nem tetszik a lencse? A spenót is gazdag folsav, valamint a vas, A-vitamin és a kalcium. Jön teljesen kész enni előmosott zsákok. Edd meg nyersen, a saláta, mint egy elhervadt ágy hal vagy csirke, vagy rétegezett lasagna. 

Tipp: Mivel a haszon folát olyan jelentős – és leghatékonyabb nagyon korai terhesség alatt (általában mielőtt még tudja, hogy még fogant) – a legtöbb gabona, tészta, kenyér és rizs termékek most dúsított folsavat, és ez a fő összetevő prenatális kiegészítők.

3. Joghurt

A gyereknek szüksége van a kalcium az ő növekvő csontok, és meg kell, hogy tartsa a tiéd erős és segít az izmok és az idegek működését. Cél körülbelül 1200 mg (ez négy adag) minden nap. Az egyik legjobb fogadások? Joghurt: csésze csésze, benne annyi kalciumot, mint a tej – ráadásul tele van fehérjével és folsav. Az aktív tenyészeteket (azaz, a jó baktériumok) a joghurt is segít megelőzni gyomorpanaszokat, valamint gombás fertőzések (amelyek inkább gyakori a terhesség). Blend joghurt gyümölcsöt turmixok, müzli réteg egy reggeli parfé, helyettesíti tejföl vagy majonéz szendvics tömések, mártások, salátaöntetek, vagy egyszerűen kanállal ki a dobozból.

Van a diéta tejmentes? Próbálja ki a következő ötletek Downing több kalciumot.

Tipp: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a kalcium minden adag, meg olyan termékekre, amelyeket szintén D-vitaminnal dúsított, ami jelentősen növeli a felszívódást.

4. Lazac

Hidegvízi halak, mint a lazac tele van omega-3 esszenciális zsírsavak, ami a legfontosabb, típusú úgynevezett DHA. Ezek az egészséges zsírok „lényegi” számos oka van: a test nem képes ezeket a saját, segítenek bontják a zsírban oldódó vitaminok, mint az A és E, akkor segíthet csökkenteni a kockázatot a prenatális depresszió, és ők kritikus a fejlesztés a baba szem és az agy (mind az agy és a retina elsősorban tagjai DHA). A Food and Drug Administration and Environmental Protection Agency figyelmét terhes nők enni 8-12 dkg (2-3 személyre) a halak minden héten. Opt vad lazac, szardínia, hering és tenyésztett osztriga, amelyek mind a magas omega-3 zsírsavakra és biztonságos a terhesség. Főzni, vagy szolgálják fel savas összetevőket, mint a tejföl, gyümölcs salsa vagy citromlé.  

Nem rajongója halat? Próbáld ki ezeket a más omega-3-gazdag élelmiszerek, köztük a tofu, dúsított tojás és a dió.  

Tipp: Kerüljük a nagy óceáni ragadozók beleértve cápa, kardhal, király makréla, friss tonhal, tengeri sügér, Cserepeshal, mahi mahi, sügér és amberjack, ami lehet potenciálisan magas méreganyagok, mint a higany és a dioxin.

5. Az avokádó

Megrakott folsav, kálium, C-vitamin és B6-vitamin (ami segít a baba szövet és agy növekedése, valamint enyhíti a reggeli rosszullét), avokádó egy finom módja, hogy a vitaminok. Spread néhány érett avokádó a teljes kiőrlésű roll, mint az egészséges helyettesíti majonéz.

Tipp: Ne feledje, hogy az avokádó magas zsírtartalmú (bár nagyon jó fajta) és a kalóriát, ami számukra kitöltésével – de vigyázzon, hogy ne vigyük túlzásba, hacsak gondjai gyarapodik.

6. Zab

Zab tele vannak rostokkal, B-vitamin, vas és számos egyéb ásványi anyagok. Valamint más összetett szénhidrátokat, ők is tele van rost (hasznos, ha foglalkozunk székrekedés). Töltsük meg a reggeli tál velük, de nem áll meg ott – add zab palacsinta, muffin, sütemény, süti, még a fasírt. Cél, hogy sokat eszik együtt számos más teljes kiőrlésű gabona (teljes kukorica, rizs, quinoa, búza és árpa), hogy ki az adagot egy rakás baby-épület vitaminokat és ásványi anyagokat.

Tipp: Egy másik teljes kiőrlésű, hogy egy egyszerű módja annak, hogy akár a bevitel: pattogatott kukorica. A starchiness segítségével elfojtani hányinger is!

7. Edamame

Ezek a zöld hüvelyeket tulajdonképpen főtt szójabab – és ízük sokkal jobb, mint megbízható. Csomagolt fehérje, kalcium, folsav és a vitaminok az A és B, edami lehet felvette a maroknyi, mint egy falat (só őket könnyedén, és soha nem hagyja ki a chips), vagy dobta bármit te főzés, a levesek, a tészta, hogy húsos, hogy succotash, keverjük készre sütjük.

Tipp: Edamame remek gázmentességet stand-in babot.

8. Nuts

Nuts csordultig tele fontos ásványi anyagokat (réz, mangán, magnézium, szelén, cink, kálium, sőt a kalcium) és E-vitamin, plusz ők könnyen hordozható, így egy tölteléket-a-go táplálékot. Annak ellenére, hogy ők a magas zsír-, ez elsősorban a jó-for-you fajta. Tehát dióhéjban, menjen dió dióval (egy kicsit, ha hirtelen megerősödött, bőségesen, ha egyre lassabban).

Tipp: Nuts sokoldalú szuper élelmiszer – dobálják őket majdnem minden étel: saláták, tészták, húsételek, süteményekben és így tovább.

9. Sárgarépa & Peppers

Sárgarépa és piros paprika tele van béta-karotin, amely a test átalakítja vitaminná – kritikus a fejlesztés a baba szem, a bőr, a csontok és szervek. Ők is egy jó forrása a B6 és C, valamint rost, hogy a dolgok mozogj. Mindkettő tökéletes csámcsogó útközben, vagy anélkül dip. Sárgarépa is foszlány szépen szinte semmit (az saláták fasírt a sütemények muffinok). És édes paprika tökéletesek salsa, keverjük krumpli és tészta ételek; vagy sült (egy kis olívaolajjal, fokhagymával és citrommal), és adjunk szendvicsek, saláták vagy antipastos.

Tipp: Vigyázz a bevitt „előre elkészített” vitamin A. Ez megtalálható bizonyos kiegészítők, dúsított élelmiszerek, gyógyszerek és bőr termékek (keresse a „retinol” a címkén, mint egy nyom). Ellentétben a béta-karotin, ami teljesen biztonságos a terhesség alatt, a túlzottan magas szintje előre kialakított A növelheti a magzati károsodás kockázata.

10. Mangó

Jó hír, ha a gyomor nem tükrözi pontosan a gondolat, hogy a zöldségeket: mangó tartalmaz több vitamint és C falat finom falatot, mint a saláta. Ez egy tökéletes kiegészítője az édes és sós ételeket. Blend a turmixokat, vagy levesek, vágjuk fel a salsa vagy ízesítése, egyszerűen lapát és élvezni.

Tipp: Mint a banán, a trópusi kedvenc is tele van a magnézium, amely segíthet enyhíteni a közös terhesség tünete: lábikragörcs.

11. Víz

OK, ez technikailag nem élelmiszer -, de kap elég ugyanolyan fontos az egészségre, mint bármilyen tápanyag. A víz sok hasznot az Ön és a növekvő baba: az épület új sejtek, a szállítás a tápanyagok, kipirulás toxinok és így tovább. Víz is teszi a has érzi, a teljes, így kevésbé hajlamosak, hogy elérje chips vagy a cookie-kat, és segíthet a székrekedés terhesség alatt. Plusz a veszélyeket kiszáradás igazi: képes akár a kockázata a korai munka. Így töltse ki az egyik ilyen, rozsdamentes acélból készült palackok és vigye bárhová is megy.

Tipp: A víz az összes forrásból származó számít (100 százalékos gyümölcslé, tej, leves, tea), így nem hangsúlyozzák túl sokat, ha két liter naponta tiszta vízzel, nos, túl sok lenyelni. Fókusz inkább a teljes folyadékfelvétel.

Természetesen ez csak egy rövid listát. Rengeteg más tápláló erőmű élelmiszerek közül lehet választani – szemek, mindenféle, magvak, jamgyökér és a sütőtök, sárgabarack, kiwi (egy kis kiwi tartalmaz annyi C-vitamint, mint egy narancs, plusz ez páratlan annak hashajtó hatása), papaya és még sok más.

Egy utolsó szó, hogy a bölcs: mennyit eszik olyan fontos, mint hogy mit eszik. Ha kezdő a terhesség az egészséges súly, akkor nem kell semmilyen extra kalóriák az első trimeszterben, mindössze 300 extra kalóriát egy nap a második trimeszterben (körülbelül egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt görög és a teljes kiőrlésű angol muffin), és 500 inkább a harmadik trimeszterben. Ha soványság kezdeni, vagy könyv többszörösei, orvosa javasolhatja eszel egy kicsit; ha túlsúlyos vagy, egy kicsit kevesebb. Utána ajánlások segít megőrizni a terhesség súlygyarapodás a pályán – ami viszont csökkenti a kockázatot, amelyek a baba, aki túl kicsi vagy túl nagy, és csökkenti a kockázatot a szövődmények, mint a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás.