Кращі Veggies поїсти під час вагітності

Йдучи зелений (червоний, помаранчевий і жовтий)

Що з кращих Veggies, щоб поїсти під час вагітності? А також додаючи різноманітність і колір в свій раціон, фрукти і овочі упаковані з потужними поживними речовинами, які підтримують вас і вашої дитини під час вагітності.

Фрукти і овочі є відмінним джерелом багатьох відомих вітамінів і мінералів, в доповнення до волокна і антиоксидантів. Вони забезпечують основні поживні речовини, такі як аскорбат, каротиноїди, фолієва кислота і магній, які сприяють зростанню і розвитку вашої дитини.

р

<Р «вирівнювання тексту: центр;»>

Роль грати у вазі при народженні вашої дитини

Під час вагітності, ваша дієта може мати прямий вплив на масу тіла при народженні дитини. Добре збалансована дієта , яка відповідає рекомендованої калорійності і споживання харчового речовин, швидше за все, призведе до здорового вазі при народженні 1 , що може зменшити ризик Вашої дитини від хвороб та інших проблем зі здоров’ям.

Хороший спосіб домогтися цього є багато фруктів і овочів під час вагітності. В якості найбільш поживних речовин всіх груп продуктів харчування, фрукти і овочі забезпечують порівняно високий рівень поживних речовин на калорію. У той час, коли ваше рекомендований споживання багатьох поживних речовин вище, ніж зазвичай, але ваше рекомендований споживання калорій не зміниться, якщо взагалі, це розумно, щоб зробити кожен ковток, вибираючи кількість поживних продуктів. Фрукти і овочі є відмінним вибором.

«Їжте веселку квітів для широкого спектра поживних речовин.»

Овочі, зокрема, було показано, роблять благотворний вплив на масу тіла при народженні дитини, тому включати багато їх в свій раціон, щоб підтримати зростання і розвиток дитини.

Захисні властивості фруктів і овочів

У антиоксидантів міститься в багатьох фруктах і овочах можуть допомогти захистити клітини вашої дитини від пошкоджень, викликаних шкідливими сполуками, присутніми в навколишньому середовищі.

Хороший рівень споживання фруктів і овочів, як частина добре збалансованої дієти вагітності також може допомогти захистити дитину від розвитку алергії і алергічних симптомів пізніше в житті.

Дослідження показали, різні зв’язки між фруктами матері і Векла впускний і здоров’ям своєї дитини:

  • Більш високе споживання листових овочів і яблук під час вагітності було пов’язано з меншим wheeziness в дитинстві
  • Вітамін Е, який можна знайти в шпинаті, броколі і кабачків горіха вважають, допоможе запобігти хрипи і астми
  • Деякі дослідження показують, що зелені та жовті овочі, цитрусовий, і ті, які містять оранжево-кольорові бета-каротин, такі як солодка картопля, морква і апельсини можуть знизити ризик дитячої екземи

Основні поживні речовини, що надаються фруктів і овочів

Вітамін C: Важливо для нормальної імунної захисту. Джерела включають в себе:

  • брокколі
  • Цитрусові фрукти
  • помідори
  • Червоний, зелений і жовтий перець
  • смородина

Калій допомагає підтримувати артеріальний тиск. Джерела включають в себе:

  • авокадо
  • банани
  • курага
  • Темно-зелені листові овочі
  • Кокосова вода

Фолієва кислота: Допомагає зменшити ризик дефектів нервової трубки. Джерела включають в себе:

  • брокколі
  • брюсельська капуста
  • шпинат
  • спаржа

Кальцій: сприяє розвитку кісток і зубів вашої дитини. Джерела Рослинні кальцію включають:

  • Темні листові овочі, такі як брокколі, капуста, крес
  • Зелена Квасоля
  • брюсельська капуста

Волокно: покращує травлення і запобігає запори. Всі фрукти і овочі забезпечують деякі волокна, причому деякі з них особливо хороших джерел, в тому числі:

  • горох
  • Солодка картопля
  • ріпа
  • бобові

5 в день (або більше) для цілого ряду поживних речовин

Ви , ймовірно , добре обізнані про 5-день керівництво. Це засновано на тому факті , що як мінімум 400г фруктів і овочів допомагає знизити ризик серйозних проблем зі здоров’ям , таких як хвороби серця, інсульт, діабет і ожиріння .

Харчування принаймні 5 порцій фруктів і овочів в день, як частина здорової дієти вагітності забезпечить багато поживних речовин, необхідних для підтримки власного здоров’я і розвитку вашої дитини.

Що стосується, до якого фрукти, щоб поїсти під час вагітності, свіжі, морожені, сушені та консервовані сорти все підрахунку і шкіри часто є хорошим джерелом клітковини. Стакан підрахунків плодових соків, як 1 з вашої 5-в-день, але через характер і кількості цукру він містить, можна перерахувати тільки один раз до вашого 5-в-день.

«Протягом першого триместру вагітності, ви повинні приймати добавки фолієвої кислоти 400mcg в день.»

 

Фолієва: Перший триместр важливо

Фолієва кислота, джерело їжі фолієвої кислоти, є вітамін B, який відбувається природно в деяких овочах та інших продуктах харчування.

Завдяки своїй ролі в захисті від дефектів нервової трубки, рекомендується , щоб всі вагітні жінки не отримують 400mcg фолієвої кислоти в день до 12 – ї тижня вагітності. Було б важко отримати це через харчові джерела фолієвої кислоти, так що добавка фолієвої кислоти рекомендується 8 . Фолат багатих продукти допомагають збільшити споживання ще більше.

Фолат багатих овочів , щоб поїсти під час вагітності включає 8 :

  • брокколі
  • брюсельська капуста
  • шпинат
  • спаржа
  • горох

Там немає обмежень на споживанні овочів, кампанія була спочатку призначена, щоб допомогти людям зустріти як мінімум 5 порцій фруктів і овочів в день. Насправді, їсть більше, ніж п’ять порцій кожен день може бути ще більш корисним для Вашого і здоров’я вашої дитини.

Одна частина прирівнює до:

  • 30г смородина, фініки або інжир
  • Половина свіжий грейпфрут
  • 2 брокколі копій
  • 4 чайні ложки з гіркою приготовленої капусти
  • 1 середня груша
  • 3 абрикоси

Наступні кроки

Спробуйте ці прості способи, щоб збільшити споживання фруктів і овочів:

  • Купити заморожені фрукти і овочі – це часто дешевше, ніж свіжі сорти, не гасне, а вміст поживних речовин добре зберігається
  • Закусочна на овочі, такі як морква або селера палички з хумус
  • Додавайте додаткові овочі будинку приготовані супи і соуси
  • Спробуйте консервовані фрукти і овочі – переконайтеся, що вони у власному соку або воді без додавання солі або цукру
  • Використовуйте фрукти і овочі, щоб зробити поживні коктейлі