Γυμναστήριο Συμβουλές όταν είστε Pegnant

Μην ακυρώσετε την γυμναστική σας όταν είστε έγκυος. Μπορείτε πάντα γα να απολαύσετε γυμναστική σας ενώ είστε έγκυος. Προπόνηση της εγκυμοσύνης σας θα πρέπει να είναι περίπου διατήρηση της φυσικής κατάστασης, παρά τη βελτίωση, τη σταδιακή μείωση των επιπέδων αντίστασης όταν η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Περιμένετε να γίνει σε περίπου 70% των αντίστοιχων επιπέδων προ-εγκυμοσύνης σας προς το τέλος του αντίστοιχου τρίτου τριμήνου σας – Είναι πολύ καλύτερα να θέσει ως στόχο για περισσότερες επαναλήψεις και χαμηλότερα βάρη.
Cardio και τη δύναμη ασκήσεις είναι μεγάλη για σας προσωπικά και καλό για το μωρό πάρα πολύ – αλλά όπως και άλλες άσκηση διάρκεια της εγκυμοσύνης, να προσαρμόσει τη ρουτίνα σας όταν πρόσκρουση το μωρό σας μεγαλώνει. Αν μια άσκηση ή cardio-μηχανής μέσα στο γυμναστήριο δεν αισθάνεται άνετα, απλά να προχωρήσουμε και να δείτε μια ειδική άσκηση.

«Ηρέμησε, όταν χτύπημα σας μεγαλώνει – ακόμα και μια γρήγορη βόλτα από τον διάδρομο θα φροντίσει την καρδιά σας στα ύψη, το αίμα σας κυκλοφορεί και τους μυς σας ισχυρή! »

Όρθια κύκλο για τις έγκυες γυναίκες

Ποδηλασία, όταν οι έγκυες είναι μια καλή χαμηλή δραστηριότητα των επιπτώσεων που είναι ασφαλές να συνεχίσουμε τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – ένα στατικό ποδήλατο γυμναστικής είναι ιδανική άσκηση για τις έγκυες γυναίκες, χωρίς τα ζητήματα γύρω από την ισορροπία και την κυκλοφορία.
Ρυθμίστε το κάθισμα προς το σωστό ύψος, με τη χρήση του επιπέδου ασφαλείας μέσα σε άρθρωση του ισχίου σας όταν στέκεται δίπλα προς τον κύκλο. Τα γόνατά σας θα πρέπει να έχουν μια ελαφρά κάμψη στο χαμηλότερο σημείο κάθε φορά που πεντάλ και να προσπαθήσουμε να πρέπει να αποφεύγουν την πρόσκρουση πρόσκρουση σας στο καλύτερο σημείο κάθε φορά που πεντάλ.

Χρησιμοποιεί ένα διάδρομο κατά την εγκυμοσύνη

There’s no reason to prevent employing a treadmill while pregnant. Expect to decelerate when your bump gets bigger and ease up when you have to, even when this means a quick walk instead of running. Care your shoulders relaxed and also your arms swinging near the side of the body with a 90o angle to avoid bumping your breasts while you run.

Employing a step machine when pregnant

The step machine is fine to incorporate included in your pregnancy workout too ! Cut back your time and effort upon the stepper and reduce your intensity levels when your pregnancy progresses. Maintain an upright posture and when you experience any pelvic pain when employing a step machine – simply stop !

Cross or eliptical trainer

Cross trainers are a coffee impact machine and ideal for pregnant women, particularly if you’re a skilled user. Keep a comfortable speed and reduce your stride length in case you experience any pelvic discomfort. Holding the handles towards the side of the body in preference towards the front can help you maintain an upright posture.

Recumbent cycle during pregnancy

There’s no impact having a recumbent bike and a few women prefer the extra support provided for the lower back. When your baby develops it could become difficult to cycle along with your knees in alignment, producing the recumbent bike less comfortable but do what works best for you personally.
Whether you favor to cycle sitting up or sitting back, gradually reduce your speeds during the next and third trimesters – it’s far better to enjoy regular exercise while pregnant than try to meet or beat your pre-pregnancy targets.

Rowing machine

Whilst a rowing machine is a superb low impact machine it could be difficult to obtain on and off throughout the latter stages of your respective pregnancy and also your bump is prone to fall into the way in which. Reduce intensity when your pregnancy progresses and when your thighs begin to touch your abdomen whenever you row, it’s time to prevent.

Here some advice to become concerned

1. Warm up and cool down- it’s much more important when you’re exercising for two ! Warming up increases your heart rate, raises the temperature of your respective muscles for optimum flexibility and dilates your blood vessels so your muscles are very well supplied with oxygen. Failing to chill down properly can often make You are feeling lightheaded, so it’s crucial to allow the body to gently go back to normal after your pregnancy exercise session
2. If an exercise feels uncomfortable, or makes You are feeling from breath or dizzy it’s time for them to decelerate or stop.
3. Wear well-fitting supportive maternity gymwear – not simply for the own self-esteem but to carry your baby bump securely.
4. Stay hydrated – keep that water bottle handy throughout your workout !
5. Σε περίπτωση που γυμναστική σας είναι εξοπλισμένα το καθένα μαζί με καρδιο-αγγειακές μηχανές ας πούμε για παράδειγμα ένα ορειβάτες ή πίστα σκι εξοπλισμό θα μπορούσαμε να προτείνουμε μόνο μόνο για έμπειρους χρήστες – και μόνο κατά τη διάρκεια του πρώτου και πολύ στις αρχές του δεύτερου τριμήνου.
6. Μιλήστε με τους εκπαιδευτές με γυμναστήριο σας σχετικά με την προσαρμογή του προγράμματος σας για την εκπόνηση διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν και δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποτρέψει την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη (εφόσον έχετε καμία υγείας ή ιατρικά θέματα) δεν επιτρέπουν γυμναστές σας να καταλάβει ότι είστε αναμένει. Και όταν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία ή την εγκυμοσύνη σας, συζητήστε τα σχέδια άσκησής σας μαζί με το γιατρό ή τη μαία σας.